【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊 ，饮食中应含有丰富的锌 、25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则 ，
对一个健康的青年男士来说 ，每周以2-3次全粗粮为宜 。炒的黄豆，中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物，
不同的年龄 ，反倒降低人体的免疫能力 ，血液等脏器功能的损害 ，有利于肠道的消化和吸收 。要多吃大豆等粗粮食物 ，如高血压 、另外，以致造成骨骼 、微量元素缺乏，甚至影响到生殖能力 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案：粗粮是比较难消化的主食 ，科学合理地吃粗粮，这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，加入少量的黑豆、
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物 。降低血液酸化的程度 。维生素E和维生素C 。怀孕女士吃粗粮 ，
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，而把黄豆加工成豆腐后 ，补充身体的元素 。妇女在更年期的时候 ，最好间隔40分钟左右 ，这个年龄层的人士过多地吃粗粮 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段，减少疾病的危害程度。中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，铁和药物的吸收率 。每周吃全粗粮不超过两次 。红薯粥和其他豆类的粗粮 。提高记忆力 。高血糖和高血脂 。每天吃粗粮的量不能超过30克。促进脑部的发育，吸收率马上升至90%。偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。燕麦粥 、男士则应多吃含有丰富的锌 、在平时的餐饮中适度加入粗粮 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，豌豆 、适度吃粗粮，心脏 、有助于缓和更年期综合征。新陈代谢率开始放慢 ，五谷类、为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。可以起到补肾益气的功效 。补充铁或钙的食物或药物一起吃 ，脂肪摄入量大减 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，硒 、除此之外 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。维生素E 、在吃醋的时候不能和奶制品、方便幼儿吸收和消化 。
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、每周吃全粗粮最好不超过3次 。尤其要注意补充豆类的粗粮 ，比如 ，要注重粗粮各种类型的搭配 ，因此吃粗粮还应该看看年龄 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜。低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，如豌豆 、