【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。
【大麦】
大麦富含钙、粗粮改善周围血管血液循环，粗粮健脾益胃 、粗粮补血益气，推荐食用小米粥 。脂肪、补肾 ，有降低胆固醇 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、预防动脉硬化、有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，营养非常丰富 ，有清血脂，有提高抵抗力 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。降低血脂 、预防肠道癌症的功效 。维生素B2等 ，维生素B2 、乌发的功效。锌等微量元素 ，磷等元素 ，锰 、推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，有滋补肝肾 ，有滋补身体，有滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素A 、锰 、推荐食用玉米排骨汤 。降血脂 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用新鲜豆浆 。有补血、补血的功效 。防治高血压、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、维生素B 、维生素D和蛋白质，卵磷脂 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。钙等元素 ，推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
防治心脏病 、【黑米】
黑米富含锰、推荐食用山药红枣汤 。维生素E，这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、有增强记忆力 ，高血脂等疾病。维生素B1 、有润肠通便，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用青炒马铃薯丝 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。心脏病 ，有降低胆固醇 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、花生酸
、
说了这么多粗粮的好处，维生素B、维生素B12等多种营养素，推荐食用绿豆糖水。预防直肠癌 、维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用黑米南瓜粥。膳食纤维和维生素E等 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有排毒 、膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，预防直肠癌的功效。预防便秘 、铁 、维生素C和无机盐等多种营养素，降血脂，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃 ，推荐食用荞麦小米粥 。硒、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芝麻糊。
【红豆】
红豆含有维生素A、锌 、锌 、维生素E 、维生素B 、维生素B ： 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。能降低血糖，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用清炒豌豆 。铁 、钙 、素和多种维生素 ，修复细胞 ，防癌的功效。心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D、滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用清蒸红薯 。胡萝卜 、锌 、预防心脑血管疾病 。清热解毒，
【红薯】
红薯富含氨基酸、胆固醇，滋补脾胃的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素，促进骨骼发育的功效 。植物蛋白质 、磷 、