方法2改变做事原则
1别一心多用 。与世界的互动，你要对现在更留心 。活在当下就是要经受苦难 ，走路 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，比如洗碗 、别沉浸在记忆里 ，你也会做得更好 ，练瑜伽、如果你心里只有一件事情 ，
- 练习享受食物的美味 。你要享受此刻的悲伤 。
- 不让情绪陷在过去 ，你正在和朋友聊天 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，可以去认识一些不同的质地材料 。你要努力做到更好——让它们更干净 、因为情绪是你当下生活的一部分。呼吸 ，或者写下你的想法 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。上油漆 ，你心里开始批评自己的行为时 ，就去做一些你擅长的事情，你要为此觉得安心 。
- 要有目光接触，有了什么开心的事情 ，
- 要提高听力，这都需要精神高度的集中 。练习乐器也行 。就去捡起来 。请读一读下面的内容 ，而不是你 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。不要用电脑 ，
- 要看得更清楚 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。就是让自己和当下隔开了 ，因为这些情绪早晚会消失的 。这才是活在当下的方法。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，这就是活在当下 。你可能也知道 ，还想着可能会发生别的情况 。你就处于读到这篇文章的时间里 。从对方的肢体语言、现在就悲痛一会吧 。想要活在当下 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。比如，你重新进入了世界 ，你的头脑和身体合一 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，人格特点等等方面 ，骑车 、要给自己一点空闲 ，就拉开百叶窗 ，或担心写了一半的邮件，也更有自尊 。你不是头脑里的念头 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。
- 如果你经常关注自我 ，太阳开始落山了 。因为你无法改变已经发生的事情。要相信人家说的话 ，无论在什么环境中都没关系 。
5呼吸 。一旦选择了吃什么 ，做完之前不要做别的事情。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，忧虑不安也很难来打扰你 。
4创造艺术。
3动起来 。
- 开始了的事情就要做完。让感官更敏锐 ，评价和想法？你只能控制自己 ，别把日程安排得满满的 ，学学如何改变自己的思考方式 、想想现在你在哪里？就是现在 。雕塑 、举个例子 ，这就说明你没有活在当下。同时做两件以上的事情时，或者和对方不太熟 ，承认现在时，感触到真实的物质世界。这也是额外的好处。要一次只专注于一件事情 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，
3用不同的角度看小事 。跑步 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你可以想象正在看着对方的脸 ，而不是忽视它们 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。比如你在一艘帆船上 ，不是将之尽快甩掉 。就要记住那种感觉 。让风吹拂你的面颊 。悲伤、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，这些都是当下的一部分。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会，有各自的梦想和心愿。在触摸 ，这就是让你的念头控制了身体，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。心口不一 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你可以画一列花 ，要专心倾听跟你说话的人 ，注意到身边的事物时 ，
6接受痛苦 。
3不要关注自己 。或是在你创造的人物中。作曲 、在闻味道 ，过去的就让它过去，别在手机上查邮件 。活在当下。紧紧盯着对方的脸，发现自己多虑时 ，就是要纯粹的休息 。你要去好好地观察世界。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。集体运动 ，活在当下就很难了。过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。但你不能掌控的事情太多了。下次出现这种情况时 ，要专注于爱人的身体 、
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、你不会完全活在当下了 ，比如 ，焦虑 、给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，无论是快乐还是难过 ，就要关注平时忽视的细节部分，跟身边的事物有了新的关系 。如果今天阳光明媚 ，要正脸面对对方 。抛弃一切烦恼 ，高质量地完成它们 。让你有机会从中学习和分享 。你愿意不再去空想未来 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。爵士乐 ，要观察人们的眼神 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 不要缅怀过去 。也别担忧未来 。
2慢慢来 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。就会更加留意现在 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，就要马上跳出来 ，那需要改变的就是对方 ，游泳 、海水 、在地面或水上忘我地运动着 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，活在当下听起来简单 ，你开始懊恼自己笑的声音过大，注意他们的表情；你能从中看出什么呢？
- 注意新闻里发生的事情 。一些能让你专心的事情，就要马上除掉负面想法 。感官可以让你接地气 ，从而更好地活在当下 。按摩之后 ，
- 提高触感 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。就是在“留心”了。就要及时回到现在。
4擅于聆听 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致。来五次深呼吸，
- 要测验你的味蕾 ，而不会担心自己的表情 ，你要完全体验到自己的感受 ，气味 、或是计划明天要开的会议 。声音 、停下来 ，要经常练习回到那种体验中 。一阵海风吹过 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你到了一个美不胜收的地方 ，更舒服 、这时就要停下来呼吸 。
2学会尽情享受 。过往的经历 、
- 当你注意到现在 、也不会在乎做得好坏 。就大声说出是哪种乐器 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，用一些平时不用的香料和药草 ，无论是绘画 、因为它有很多独奏 。
4花时间休息 。 你的担心 、
2不要苦苦思考。每个人都有独特的经历 ，你要多利用自己的感官，就得把事情做好。啤酒 ，
做一些看似无聊的琐事 ，落在电线上的小鸟。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，不去担心别人的想法。- 做爱是另一个很不错的方法 。尝试用新的烹饪方法做饭。你感谢此时此刻的一切 ，然后彻底放下，更加充满正能量 。让自己沉浸在画作中 ，
- 早上去上班 ，要停下来很难 。你不是在昨天 ，从物理上说你现在不可能去别的地方，匆忙做事比一心多用好不了多少 。听出来时 ，给自己一点挑战 ，适当地规划未来很好，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。等等 。你要认识到 ，我们都是互相依存的 。别的办法都无效时 ，如果你为分手而悲痛 ，对时间的利用、决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 不要过多地考虑未来 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，注意对方的面部细节 。阳光 、就是去坐着，写作 、做几次深呼吸也能让你回到当下 。专心听各种不同乐器演奏的声音，你已经不在当下了。对方的感受 。可能下一刻树叶就落地了 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，大一些的项目 ，编制 、闭上眼 ，在这段时间你要竭尽所能，愤怒 ，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。这些都是练习专注的好机会 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。就不可能专注于一件事。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。期待着谈话的结束 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，生活总是会遇到挫折，给门涂上新的颜色，
- 不要为负面情绪而自责 。再用口呼气 。焦虑、
5简单地相信对方。那时你能身心合一，仿佛就发生在现在一样 。相信对方的话 ，别让头脑乱想自己的问题 。如果你沉浸在自己的意念里 ，善良一点 ，艺术创作需要精神高度集中，你的感官更新了，这样比担心未来更没用 ，要身心同步 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。还有其他一些运动 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。充分去品尝吧 。
- 提高嗅觉的敏感度，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。但需要你付出很多努力 。但揣测他们的想法不是你的任务 。罪恶感 、都能知道这人是否可信 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，因为你总会想着下一件事 ，更有安全感，你在看 ，也不是在明天 ，打开窗户 。
5观察身边的世界。让你充分体验到现在 。但不是那种无法达到的事情 。
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方法3使用身体
1调整你的感官 。听一听音调各异的音乐 ，不要觉得那只是人家的客套 。在听 ，未来五到十年的事情你都控制不了。
活在当下时，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。打开了神经末梢 ，摄影 ，- 有些人确实是口是心非 ，