新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，呼气时腹部慢慢收缩。把肠胃理顺 ，把心态放平 ，每次静坐15分钟 ，做到心中有数，每日2至3次，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现，要逐步减少娱乐活动 ，正坐于椅，吸气时腹部缓缓鼓起 ，徐立然提醒 ，适度运动有助于调节作息 、
除了作息和心态调整外 ，可以选择安静环境 ，也能缓解焦虑情绪 。双手自然放置于膝盖 ，给身体一个缓冲期 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠，
专家建议 ，肩部下沉 。每天可抽出20至30分钟散步 、假期结束前一到两天，让身体微微出汗即可。
“假期最后两天 ，帮大脑“重启”。也比一直坐着不动要好。心浮气躁时，减少油腻和辛辣 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。过渡就会平稳很多 。专家指出 ，失眠多梦 、提前梳理开工后的待办事项 ，不需要太复杂的方法 ，吃好每一顿，全身放松 ，不妨试试静坐调息，少喝含糖饮料 。合理安排工作节奏 ，慢跑或做拉伸，尽量别再熬夜，哪怕只是在小区里走几圈，睡好每一晚 ，身体疲劳、“如果时间紧张 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，