在会议室、情绪重复几轮，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速同时 ，冷静用鼻子吸两下 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪反而继续拉响警报 。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速避免因过度换气加重紧张  。冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法等身体平静下来，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控 。 再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶 ，吵架时心跳加速、它激活了副交感神经系统，和冥想不同，你会明显感到心跳放缓 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，效果比普通深呼吸好得多 。最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静 ，像叹气一样。连续做两到三次  ，呼吸会变得急促且浅 ，大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时，而在于呼吸节奏被打乱了 。应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。地铁上都能悄悄做 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应 。直接给身体下达“危险解除”的信号。 这个动作的原理在于 ，身体误以为处于危险中 ，或者焦虑让你手心冒汗时，