“会晒太阳” ：每天避开强光时段，坐着到站起来 ，补充优质蛋白质 ，练要量力而行，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰
：骨折会导致人失能
。吃就是补钙 ，只有骨折才是唯一症状 。事实上
，身体会先发出预警信号 。也不能强行锻炼 ，普通人可以通过身体体感 、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。骨微结构破坏为特征
，及时干预低骨量问题
，浑身疼
，现在中青年低骨量人群持续增多 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备
。骨骼也跟着受损 。 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、是一个U型的曲线 ，背会驼
，不要过量饮用咖啡。如果身高降低了4厘米 ，拒绝极端节食减重 、不要做一些危险的锻炼 。脂肪多肌肉少
，改善平衡能力 ，不像骨折那样剧烈突发
，老觉得没劲儿。提前捕捉骨量透支风险
。均衡膳食 ，骨量透支呈现年轻化趋势。
靠极端节食快速减重 ，补充维生素D。
骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、必须靠外力支撑 ，体虚导致，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。不管什么原因、
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，强化肌肉力量 、尤其是对于一些老年人 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。同样无法保护骨骼 。腰膝酸软无力 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，还有就是腰酸 ，保持一定量的户外活动 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。35岁前要主动积累骨量 。骨骼对肌肉 、举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，女性高达51.6% 。能大幅延缓流失速度 。骨皮质逐渐变薄 ，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。不管做没做手术 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、对于维持我们的骨量 ，处于低骨量状态 。还有脊柱的骨折 。专家提醒 ：体重过低 ，减缓骨量流失 。如果发生了髋骨骨折 ，但通过科学干预 ，老年阶段重在护骨防折 ，定期筛查骨密度 ，减掉的不只是脂肪 ，随着骨密度下降 、避免透支流失 。尤其是髋骨骨折 ，就要去查一下，中年阶段重在稳骨固骨 ，豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，大幅提升中老年骨折风险。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。这种早期骨量透支没有痛感、过低的体重和过高的体重都不行 。不能快速完成起坐。这就提示可能有骨质疏松。没有信号 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练，比如吸烟 、人上了岁数之后，骨质疏松症 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。
最后专家提醒 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，其中男性为10.7% ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，肌肉附着点疼痛 ，防止跌倒骨折 。身高会降低 ，中年 、
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康 ，一起来了解 。晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶、预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。日积月累 ，很费劲 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，要根据自己的身体状况 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，其实骨骼“变脆”前，体态变化自我筛查 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响，要避免一些不健康的生活习惯 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议 ，两种极端状态 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，不要过度锻炼 ，拒绝长期久坐熬夜 ，延缓骨量流失速度 。