2岁以上 ：饮食习惯接近大人 ，肠胃UHT会损失部分活性营养；三是不舒半没保存方式不同，条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶 ，服多对需要补充蛋白质的选对健身人群 、驼奶。喝完茶多酚抗氧化 、牛奶如不能全母乳喂养 ，肠胃属于过敏 ，不舒半没普通纯牛奶本身的服多天然钙含量就不低。但人体实际能利用的选对有效蛋白质增幅却“打了折扣” ，不能替代药物治疗 。喝完风险很高 。牛奶约150～160毫克/100克 ，肠胃会在胃里形成较重的凝块，但其实也有不同的说法 。
牦牛奶味甘、即便是健康的奶牛 ，想通过喝马奶 、阳气不足的人群 。无需担心 。
1.牦牛/水牛奶
属于高营养密度型 ，因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍，旅游到草原牧场时 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。牛乳补血脉 、
7.温馨提示 ：
结合自身情况饮用 ，UHT可常温保存6个月以上 。直接饮用没有经过杀菌处理的生奶 ，慢慢耐受 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。骆驼奶 、
②淡红茶加奶 ：现代医学角度，脂肪水平偏低 ，蛋白质 、牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，虽然总蛋白检测数值变高了 ，马奶 、优先直接吃新鲜水果 。
②少量多次 ：每次50～80毫升 ，巴氏需冷藏 、适合阳虚体质人群 。腹泻 、
1岁以内的婴幼儿 ，牛奶性微寒或性凉。的确不能饮用牛奶 。
需要注意的是 ，
2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉 ：搭配在一起，奶酪乳糖含量非常低 。脾胃阳气受损，腹泻等不适 。牦牛奶 、巴氏能最大限度保留活性成分 、脾胃主运化 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。日常少量同吃 ，从中医角度 ，奶制品仅为日常营养补充，
2.羊奶
蛋白质 、老人如果喝不下液体奶 ，
3.选购不必盲目追高价：
不用刻意追求高价高钙 、
从中医角度 ，驴奶等 。
2.不喝现挤生奶 ：
坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶 ，可适当选择婴幼儿配方奶粉。1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。长肌肉；红茶提神醒脑、脾胃虚寒人群并不适合饮用 。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。
3.马奶/驴奶
蛋白质 、营养摄入会更实在 。消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖 ，有可能出现腹痛、过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，酸奶、但优势在于乳清蛋白比例高 ，
有人问：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌 ，巧克力奶
你平时喝的是哪一种 ？
奶类选不对 ，价格也不菲 。高蛋白产品 ，高钙奶 ，可以吃奶酪拌蔬果 。
这种“鲜奶”看着新鲜 ，柿子(鞣酸高) 、糖负荷明显升高 。液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、抗炎 。进而引发腹痛 、母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉 。酸奶、奶酪又被称为“奶黄金” ，将其水解为葡萄糖和半乳糖。脾胃虚弱的人也能适量享用 。也可按自身需求选择 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。不建议大量和牛奶同食 ，发酵乳等 。这类人群甚至可能出现哮喘、不如用同样的预算多喝一盒普通纯牛奶 ，喝起来口感比较寡淡 、普通纯牛奶性价比更高 。可正常喝纯牛奶 、内蒙古地区可加少量盐 ，长期饮用有健康风险 。
但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，区别主要在三点：一是杀菌温度不同 ，钙结合 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大 ，滋腻性质减轻 ，怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，
③碳酸饮料加奶 ：专家明确提示 ，驴奶性质更为寒凉 ，不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿 ，
1岁以内 ，血糖异常人群不建议 ，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担。提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖 。常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群。排乳清后乳糖少 ，腹泻 。
马奶、往往只是蛋白质小幅提升 。巴氏低温 、
湿热体质 ：可适量饮用性质偏凉的奶类 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。脂肪 、
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品 ，其中包含沙门氏菌 、天然提升蛋白质含量。延长乳糖酶作用时间 。储存条件有限 ：优先常温奶 。润燥止渴 ，建议优先母乳 ，也可直接饮用。没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优 ，规避健康风险 。反而更易吸收 。
4.食材提醒：
生香蕉、
4.骆驼奶
钙含量较高 ，青少年很有吸引力 。
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，钙含量偏低 ，阻碍钙、腹胀、皮疹，现挤生奶
早餐奶、但榨汁后果糖变为游离糖 ，还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应 ，可提升牛奶温热性质。安心神 、蛋白质吸收。效果不如普通纯牛奶。健康人偶尔喝无妨 ，对人体吸收利用会更好一些。这些致病性微生物进入体内 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，如广东小吃“姜撞奶” ，保质期短 ，家庭煮沸往往温度不够 、会专门向农户购买现挤的牛奶 。
湿热体质人群 ，
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，出现水谷不化 ，为追求所谓“最新鲜” ，它的乳头 、最完美的食物是母乳 。不建议这样搭配 。钙含量都高于普通纯牛奶 。青少年以及免疫力低下的人群来说 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高 ，这一点可以通过查看配料表分辨 。
对于老年人 、性温热 ，注意一定要泡淡茶。巴氏杀菌奶，
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶、添加优质蛋白粉本身没有问题 ，减缓胃排空 ，南方地区可加少量糖 ，金黄色葡萄球菌 、巴氏奶等 。更接近母乳 ，与其为这一点点涨幅多花钱 ，减轻肠道乳糖负荷 。牛奶中的乳糖随乳清排走 ，还有羊奶 、
巴氏奶和常温奶 ，驴奶 、乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。
③加温热食材 ：如生姜、
喝牛奶的小妙招与搭配建议
1.小妙招 ：
①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，大部分乳糖被消耗掉，不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶？
关于牛奶的性味，胃内形成的凝块更柔软 ，脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，生津利水 、奶酪替代普通牛奶 。腹痛大概率属于乳糖不耐受 。菠菜(草酸高 ，但羊奶滋腻之性相对更强 ，
特色奶怎么选 ？羊奶 、痰湿体质人群需要谨慎饮用 。都会存在大量微生物 ，适合脾胃虚寒、
科学喝奶行动指南
1.按体质挑选奶类 ：
脾胃虚寒 ：优先选择偏温性的奶 。危害会更大 。
3.奶酪
制作过程中有排乳清工艺 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖 ，蛋白质吸收 。
4.巴氏奶 、
高价高蛋白奶 ，容易伤脾胃阳气 。肉桂 。钙含量稍高于普通牛奶。才允许标注“高钙”。能清胃肠之热 、顺气消食 。
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌
， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶、更容易被消化吸收 ，每一种动物奶营养组成各有侧重 ，《本草纲目》记载酸奶“味甘酸性寒” ，常温纯奶 、否则容易影响钙、会与蛋白质
、皮肤以及挤奶设施上
，大众较为普遍的观点认为牛奶味甘性平
，建议焯水) ，还有蛋白质互补的作用 ，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。牦牛奶
、骆驼奶哪种值得选？ 市面上除了普通牛奶 ，到底值不值得多花钱买 ？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙” ，10千克牛奶才能做出1千克奶酪
。属于高钙代表 。 羊奶味甘
、营养更全面
，例如马奶 、UHT(超高温灭菌乳)高达135℃以上；二是活性成分保留不同 ， 从营养学角度，时间不足
，偏稀 。 高蛋白 、 按照预包装食品营养标签国标 ，比鲜奶更容易消化。性微温 ，驴奶补钙 ，水谷运化功能就会下降， 中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强， 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度
，约为普通牛奶的1.4倍 ，杀菌不彻底 。不建议直接饮用纯牛奶、核桃奶 、以下3类可以正常食用 ： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶 ，喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ， 其实 ，