步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，项需运动时注意安全 ，注意
请大家开始运动起来吧 ，老人有助于降低老年人跌倒的跌倒发生风险。核心肌群的事事力量。步态异常等改变 ，项需可以通过单脚站立 、注意与老年人身体机能 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、站立晃动 、可以通过提踵 、适度 、运动锻炼是个重要的方法 。
科学运动 ，可以遵循由易到难 、使身体失去稳定的支撑结构 ，重心前倾 ，足跟对足尖“一字站立” 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，循序渐进的原则 。地面太滑了、突发避让时，
肌肉力量变化：老年人肌肉量会逐年流失 、若感到不适请立即停止运动 。而是可预防的。由扶到放 、转身失衡 、
要想预防这些因为“站不住 、上下台阶腿发软 、遇到微小障碍物 、预防跌倒 ，渐进式肌力训练 ，身体摆动“不倒翁练习” 、侧向行走等进行锻炼。反应变慢等 。肌肉力量变弱 、跨越障碍步行等进行锻炼 。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，常见表现有小碎步 ，大量循证证据证实 ：规律、
但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，运动前应评估个人运动能力 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。直腿侧抬
、反应慢”导致的跌倒
，什么时候开始都不晚 。直腿后抬、防跌倒运动锻炼 ，拖地步
，不稳等问题。足尖走、本体感觉感知能力 、坐站练习 、无法及时调整步伐 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一
、请相信 ：不跌倒，老年人可以通过慢速度 、 平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，量力而行、运气不好
。常见表现有平地跌倒 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，我能行
。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、重负荷的力量训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动
，不要一开始就进行难度高的平衡功能训练。 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，健康状况 、是造成老年人骨折的首位原因，还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心 、 日常生活中 ，科学选择适合自身的运动方式和强度。无法调整身体姿态应对重心偏移
、足跟走
、周围环境等多方面因素有关 。药物使用
、老年人可以通过原地高抬腿
、老年人在进行平衡功能锻炼时
，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。常见表现有站立不稳
、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。行为习惯、起身乏力 、减少拖地
、恶劣天气时避免室外活动
。先静后动的原则 ，针对性的运动干预，走不稳、路面起伏 、下蹲
、