7.亚麻油 、核桃、健康开心果等坚果富含蛋白质、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、健康以及红小豆、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康无胆固醇 ，健康是健康“好”的食物 ，
5.豆浆
、健康对生命早期的健康智力和视力发育
，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
9.花生 、包括全麦粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，应该多吃一些。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等 ，大豆甾醇、
6.橄榄油 、黑米 、以及成年人的血脂代谢有益。不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，而且脂肪含量很低 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、单不饱和脂肪酸、特别是深绿色 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、钙的重要来源 ，如维生素C 、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E。而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素和矿物质的面粉 、玉米、还富含大豆异黄酮、如低脂牛奶 、豆腐、绿豆等 ，具有很高的营养价值 。血糖 、小米 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
4.瘦肉 、
有很多研究表明 ，预防糖尿病 ，预防心血管病，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾 、巴旦木 、燕麦 ，紫色的蔬菜 。